『美肌の秘訣』質の良い睡眠の摂り方

ゆい。

こんにちわ！
今回は、『質の良い睡眠の摂り方』質のいい睡眠は、長く寝ることじゃないから、気をつけてね！

ちなみに、昼寝は30分程度にしないと
夜の睡眠に影響しちゃうよ！

『質の良い睡眠』は
夜のゴールデンタイムに熟睡する事がポイント！

昼に長く寝たせいで
夜に眠れなくなったら
『質の良い睡眠』は摂れなくなっちゃうよ！ρ(･ω`･､)

 
よくある話しだけど
昼寝の前に、紅茶やコーヒーで
カフェインを摂る事で、30分程度でスッキリできるよ！

 
話しは戻して、これから『質の良い睡眠の摂り方』を紹介していくね♪

22時～0時までに寝る

睡眠中は、成長ホルモンの動きが活発になるよ！

1番活発になると言われてる時間帯が、0時～3時！

 
成長ホルモンが活発になると
肌のターンオーバー(生まれ変わり)が
促進されて古い肌を、追い出してくれるよ♪

 
ターンオーバーが正常に働くと
ニキビだけじゃなくて、
シミ・毛穴の黒ずみもキレイになるよ♪(*･ω･)b

就寝1時間前はスマホを見ない

かと言ってもね…。
現代人にはコレが1番ツライ気がする！（笑）

 
私も電気消して、布団に入った後に
Youtube見たり
インスタ見たり…。笑

やっちゃうんですよねーρ(-ω- )

だけど、そんな状況を見事に打破する方法が…

運動を19時までに行う

軽めの運動でOK！

もともと、体を動かす仕事だったり
部活をしてる人は不要！

15分間っていうのは、有酸素運動は
15分くらいしないと、効果があまり出ないってのと

逆に長くやりすぎても、眠れなくなるから！(´д`､)

軽めの運動で、血行促進と
肌のターンオーバーも促進されるよ♪

 
あと、ハードな運動も控えた方が良いよ！
なんでか？って言うと
ハードな運動をする事で『活性酸素』ってのが大量に分泌されるよ！

んで、その『活性酸素』ってのが原因で
毛穴にフタをしてしまうから

①毛穴に汚れが入り込む

②活性酸素が原因で毛穴の入り口を塞がれる

③ニキビになる

っていうニキビスパイラルを作ってしまうよ！

10分程度の入浴

運動が終わったら、なるべく早く入浴！

運動後の汗を放置すると、背中ニキビの大きな原因に！！(ﾉД`)

 
10分程度ってのは、
お湯に浸かってる時間の事でお風呂場の中にいる時間じゃないよ♪

 
あまり長くお湯に浸かってしまうと
肌に必要な皮脂も、溶け出ちゃうよ！

肌に必要な皮脂ってのは
汗と混ざってできる、皮脂膜を作る分の皮脂だよ♪
皮脂膜は、肌のバリアの役割をする
とっても重要なヤツ

って覚えといて♪ъ(ﾟДﾟ)

まとめ

運動をする時間がない人は
入浴後に、ストレッチがおすすめ♪

血液の流れが良くなって
『自律神経』を整える事ができるよ！

 
『自律神経』の乱れは、ニキビの原因にもなるから注意してね！

ストレッチにかける時間は
10分程度がおすすめだよ♪

あと、夜勤の看護師さん情報では
野菜スープも良いんだって♡

夜勤の仕事をしてる人は
参考にしてみると良いね♪

具材はこっちでも紹介してるよ！

今回は、ここまで♪(*´ω`)ﾉﾞ