『美肌の秘訣』質の良い睡眠の摂り方


今回は、『質の良い睡眠の摂り方』質のいい睡眠は、長く寝ることじゃないから、気をつけてね!
ちなみに、昼寝は30分程度にしないと
夜の睡眠に影響しちゃうよ!
『質の良い睡眠』は
夜のゴールデンタイムに熟睡する事がポイント!
昼に長く寝たせいで
夜に眠れなくなったら
『質の良い睡眠』は摂れなくなっちゃうよ!ρ(・ω`・、)
よくある話しだけど
昼寝の前に、紅茶やコーヒーで
カフェインを摂る事で、30分程度でスッキリできるよ!
話しは戻して、これから『質の良い睡眠の摂り方』を紹介していくね♪
22時~0時までに寝る
1番活発になると言われてる時間帯が、0時~3時!
成長ホルモンが活発になると
肌のターンオーバー(生まれ変わり)が
促進されて古い肌を、追い出してくれるよ♪
ターンオーバーが正常に働くと
ニキビだけじゃなくて、
シミ・毛穴の黒ずみもキレイになるよ♪(*・ω・)b
就寝1時間前はスマホを見ない
・パソコン
・液晶テレビ
・ゲーム機
・スマホ
かと言ってもね…。
現代人にはコレが1番ツライ気がする!(笑)
私も電気消して、布団に入った後に
Youtube見たり
インスタ見たり…。笑
やっちゃうんですよねーρ(-ω- )
だけど、そんな状況を見事に打破する方法が…
運動を19時までに行う
軽めの運動でOK!
もともと、体を動かす仕事だったり
部活をしてる人は不要!
15分間っていうのは、有酸素運動は
15分くらいしないと、効果があまり出ないってのと
逆に長くやりすぎても、眠れなくなるから!(´д`、)
軽めの運動で、血行促進と
肌のターンオーバーも促進されるよ♪
あと、ハードな運動も控えた方が良いよ!
なんでか?って言うと
ハードな運動をする事で『活性酸素』ってのが大量に分泌されるよ!
んで、その『活性酸素』ってのが原因で
毛穴にフタをしてしまうから
①毛穴に汚れが入り込む
②活性酸素が原因で毛穴の入り口を塞がれる
③ニキビになる
っていうニキビスパイラルを作ってしまうよ!
10分程度の入浴
運動後の汗を放置すると、背中ニキビの大きな原因に!!(ノД`)
10分程度ってのは、
お湯に浸かってる時間の事でお風呂場の中にいる時間じゃないよ♪
あまり長くお湯に浸かってしまうと
肌に必要な皮脂も、溶け出ちゃうよ!
肌に必要な皮脂ってのは
汗と混ざってできる、皮脂膜を作る分の皮脂だよ♪
皮脂膜は、肌のバリアの役割をする
とっても重要なヤツ
って覚えといて♪ъ(゚Д゚)
まとめ
血液の流れが良くなって
『自律神経』を整える事ができるよ!
『自律神経』の乱れは、ニキビの原因にもなるから注意してね!
ストレッチにかける時間は
10分程度がおすすめだよ♪
あと、夜勤の看護師さん情報では
野菜スープも良いんだって♡
夜勤の仕事をしてる人は
参考にしてみると良いね♪
具材はこっちでも紹介してるよ!
今回は、ここまで♪(*´ω`)ノ゙
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