『美肌の秘訣』質の良い睡眠の摂り方

『美肌の秘訣』質の良い睡眠の摂り方
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ゆい。ゆい。
こんにちわ!
今回は、『質の良い睡眠の摂り方』質のいい睡眠は、長く寝ることじゃないから、気をつけてね!

ちなみに、昼寝は30分程度にしないと

夜の睡眠に影響しちゃうよ!
『質の良い睡眠』は

夜のゴールデンタイムに熟睡する事がポイント!

昼に長く寝たせいで
夜に眠れなくなったら
『質の良い睡眠』は摂れなくなっちゃうよ!ρ(・ω`・、)

 

よくある話しだけど
昼寝の前に、紅茶やコーヒーで
カフェインを摂る事で、30分程度でスッキリできるよ!

 
話しは戻して、これから『質の良い睡眠の摂り方』を紹介していくね♪

 

22時~0時までに寝る

質の良い睡眠の摂り方 1
睡眠中は、成長ホルモンの動きが活発になるよ!

1番活発になると言われてる時間帯が、0時~3時!

 
成長ホルモンが活発になると

肌のターンオーバー(生まれ変わり)が

促進されて古い肌を、追い出してくれるよ♪

 
ターンオーバーが正常に働くと
ニキビだけじゃなくて、

シミ・毛穴の黒ずみもキレイになるよ♪(*・ω・)b

就寝1時間前はスマホを見ない

質の良い睡眠の摂り方 2

ブルーライトを出す機器

・パソコン
・液晶テレビ
・ゲーム機
・スマホ

かと言ってもね…。
現代人にはコレが1番ツライ気がする!(笑)

 
私も電気消して、布団に入った後に
Youtube見たり
インスタ見たり…。笑

やっちゃうんですよねーρ(-ω- )

だけど、そんな状況を見事に打破する方法が…

運動を19時までに行う

質の良い睡眠の摂り方 3

軽めの運動でOK!

もともと、体を動かす仕事だったり
部活をしてる人は不要!

15分間っていうのは、有酸素運動は
15分くらいしないと、効果があまり出ないってのと

逆に長くやりすぎても、眠れなくなるから!(´д`、)

 
軽めの運動で、血行促進と
肌のターンオーバーも促進されるよ♪

10分程度の入浴

質の良い睡眠の摂り方 4
運動が終わったら、なるべく早く入浴!

運動後の汗を放置すると、背中ニキビの大きな原因に!!(ノД`)

 
10分程度ってのは、
お湯に浸かってる時間の事で
お風呂場の中にいる時間じゃないよ♪

 
あまり長くお湯に浸かってしまうと
肌に必要な皮脂も、溶け出ちゃうよ!

 
肌に必要な皮脂は
汗と混ざってできる、皮脂膜を作る分の皮脂だよ♪

皮脂膜は、肌のバリアの役割をする

とっても重要なヤツ

って覚えといて♪ъ(゚Д゚)

まとめ

質のいい睡眠の摂り方 5
運動をする時間がない人は
入浴後に、ストレッチがおすすめ♪

血液の流れが良くなって
『自律神経』を整える事ができるよ!

 
『自律神経』の乱れは、ニキビの原因にもなるから注意してね!

ストレッチにかける時間は
10分程度がおすすめだよ♪

 

あと、夜勤の看護師さん情報では
野菜スープも良いんだって♡

夜勤の仕事をしてる人は
参考にしてみると良いね♪

具材はこっちでも紹介してるよ!

今回は、ここまで♪(*´ω`)ノ゙

 

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